Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
A calculadora de TMB estima sua taxa metabólica basal em tempo real pelas duas fórmulas mais usadas no mundo — Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict — a partir de peso, altura, idade e sexo.
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A TMB é a energia mínima que o corpo consome em 24 horas de repouso absoluto, apenas para manter as funções vitais: respiração, batimentos cardíacos, temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e renovação celular. Em pessoas com rotina comum, ela responde por cerca de 60% a 70% de todo o gasto calórico do dia — mais do que qualquer treino.
Fórmula de Mifflin-St Jeor (a mais recomendada)
Publicada em 1990, é hoje a referência para a população geral:
Homens: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Exemplo: mulher de 70 kg, 1,65 m e 30 anos → TMB = 700 + 1.031 − 150 − 161 ≈ 1.420 kcal/dia.
Fórmula de Harris-Benedict (revisada)
Criada em 1919 e revisada em 1984, ainda é muito usada por nutricionistas. A calculadora mostra as duas — pequenas diferenças entre os resultados (geralmente menos de 5%) são normais e mostram justamente o caráter estatístico das estimativas.
Por que Sexo, Idade, Peso e Altura Importam
- Massa corporal: um corpo maior tem mais tecido para manter — TMB maior
- Sexo: homens tendem a ter mais massa muscular, que consome mais energia que gordura
- Idade: a TMB cai com o envelhecimento pela perda gradual de massa magra
É por isso que treinar musculação eleva o metabolismo de repouso: mais músculo = mais gasto mesmo dormindo.
TMB × Gasto Total (GET)
A TMB é só o piso. O que você gasta de verdade no dia — o gasto energético total (GET) — depende do seu nível de atividade e é calculado multiplicando a TMB por um fator de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atleta). Faça essa conta na calculadora de calorias diárias.
Ferramentas Relacionadas
Complete sua avaliação com a calculadora de IMC e a de peso ideal. Para acompanhar variação de peso em %, use a calculadora de porcentagem.
Perguntas Frequentes sobre TMB
O que é TMB (taxa metabólica basal)?
É a quantidade mínima de energia (em calorias) que o corpo gasta por dia em repouso absoluto, só para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos e temperatura. Representa em torno de 60% a 70% do gasto calórico total.
Qual fórmula de TMB é mais precisa?
A de Mifflin-St Jeor (1990) é a mais recomendada atualmente para a população geral; a calculadora mostra também a de Harris-Benedict revisada para comparação. Ambas são estimativas estatísticas.
TMB é o total de calorias que posso comer por dia?
Não. A TMB é só o gasto em repouso. O gasto total do dia (GET) inclui suas atividades e é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade — use a calculadora de calorias diárias para isso.
Conclusão
A calculadora de TMB do Numexa entrega as duas fórmulas de referência em tempo real, grátis e sem cadastro. Lembre-se: são estimativas estatísticas — para um plano alimentar de verdade, procure um nutricionista.