Calculadora de Calorias Diárias
A calculadora de calorias diárias estima em tempo real quantas calorias você gasta por dia — o gasto energético total (GET) — combinando sua taxa metabólica basal (fórmula de Mifflin-St Jeor) com o seu nível de atividade física.
Como o Gasto Calórico É Calculado
O cálculo tem duas etapas:
GET = TMB × fator de atividade
- TMB: o que o corpo gasta em repouso absoluto — calculada pela fórmula de Mifflin-St Jeor com peso, altura, idade e sexo (veja os detalhes na calculadora de TMB)
- Fator de atividade: multiplica a TMB conforme sua rotina, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo)
Tabela de Fatores de Atividade
- 1,2 — Sedentário: trabalho sentado, pouco ou nenhum exercício
- 1,375 — Levemente ativo: exercício leve 1 a 3 vezes por semana
- 1,55 — Moderadamente ativo: exercício moderado 3 a 5 vezes por semana
- 1,725 — Muito ativo: exercício intenso 6 a 7 vezes por semana
- 1,9 — Extremamente ativo: trabalho físico pesado somado a treinos
Na dúvida entre dois níveis, escolha o menor — a maioria das pessoas superestima a própria atividade.
Exemplo Completo
Mulher, 70 kg, 1,65 m, 30 anos, moderadamente ativa: TMB ≈ 1.420 kcal → GET = 1.420 × 1,55 ≈ 2.200 kcal/dia. Esse é o consumo de manutenção: comendo isso, o peso tende a ficar estável.
Manutenção, Déficit e Superávit
- Manter peso: consumir aproximadamente o GET
- Perder peso: a referência clássica é um déficit moderado de 300 a 500 kcal abaixo do GET
- Ganhar massa: superávit controlado de 300 a 500 kcal acima do GET, combinado com treino de força
A calculadora mostra as três referências, mas elas são um ponto de partida estatístico — a estratégia certa para o seu caso deve ser definida com um nutricionista ou médico.
Ferramentas Relacionadas
Monte o quadro completo com a calculadora de TMB, a de IMC e a de peso ideal.
Perguntas Frequentes sobre Calorias Diárias
Quantas calorias uma pessoa gasta por dia?
Depende de peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. O cálculo padrão é o GET: a taxa metabólica basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (atleta). A calculadora faz as duas etapas automaticamente.
O que é o fator de atividade?
É um multiplicador que ajusta a TMB à sua rotina: 1,2 sedentário, 1,375 levemente ativo (1–3 treinos/semana), 1,55 moderadamente ativo (3–5), 1,725 muito ativo (6–7) e 1,9 extremamente ativo (trabalho físico + treinos).
Quantas calorias preciso cortar para emagrecer?
A referência clássica é um déficit moderado de 300 a 500 kcal abaixo do seu GET, sempre com acompanhamento profissional. A calculadora mostra seu GET de manutenção — o ponto de partida de qualquer planejamento.
Conclusão
A calculadora de calorias diárias do Numexa entrega TMB, gasto total e referências de déficit/superávit em tempo real, grátis e sem cadastro. Use como ponto de partida — e conte com um profissional de saúde para o plano definitivo.